１１月１７日（水）の「NHKためしてガッテン！」は、朝起きたら筋肉量が減っているという事実を発見。その対策として、「朝たん」を積極的に行うことをオススメします。それは筋肉をつけたい人は「朝」が大切。
プロテイン飲料などでたんぱく質を摂取しても中々筋肉量が増えないのは、朝に摂取するたんぱく質が足りていないせいかもという事実。実は、筋肉合成のメカニズム上、朝は体がたんぱく質を特に必要とする時間帯なんです。夜に大量にたんぱく質を摂取していても、吸収しきれない分は無駄になってしまうということ。一体どれくらいのたんぱく質を朝、とればいいのかを紹介します。おすすめメニューと、簡単たんぱく質計算法を伝授します。朝、２０gのタンパク質を摂取することがオススメです。
朝は今現在のメニューに１０gのタンパク質を増やすことをオススメします。（）内がタンパク質量になります。
- うどん・そうめん６０（３g）
- 牛乳１杯１５０g（５g）
- コーンフレーク５０g（３g）
- 厚揚げ１切れ（２g）
- 豆腐６０g（３g）
- ハム２枚（５g）
- 鶏むね肉２０g（５g）
- ベーコン１枚（２g）
- クロワッサン１個（３g）
- メロンパン１個（６g）
- 絹豆腐５０g（３g）
- ヨーグルト１カップ（３g）
- ハンバーグ１個（３g）
- ソーセージ１本（２g）
- あんぱん１個（７g）
- 食パン１枚（４g）
- 玄米ご飯１杯（４g）
- 納豆３０g（４g）
- さけ１切れ（５g）
- 魚肉ソーセージ１本７０g（７g）
- ドーナツ６０g（３g）
- レーズンパン１枚（５g）
- 白米１杯（３g）
- 煮大豆２０g（３g）
- チーズ１０g（４g）
- さば１切れ（４g）
- さけフレーク２０g（６g）
- 卵１個（６g）
- 卵焼き２０g（２g）
- プリン１個（５g）
- 豆乳１６０g（５g）
- ピーナッツ１０g（２g）
- ツナ缶２５g（４g）
- ししゃも１尾（２g）
感想
魚肉ソーセージとあんぱんがすごい高いですね。小豆はやっぱりすごい食材なんですかね。明日から早速朝たんしてみます。