２月２５日（月）の「名医のTHE太鼓判！」では、今から鍛えればすぐに復活する。「老けない秘訣はお尻スペシャル」を紹介します。
「立つ」「歩く」といった下半身の動作に加え、姿勢の維持など重要な役割を担っているお尻周りの筋肉。しかし、日本人は世界的にみても座っている時間が長いためお尻周りの筋肉が衰えやすく、腰痛や下半身の冷えなど様々な不調を引き起こす原因になります。腰痛や冷えに悩んでいる人向けにトレーナーの「松尾タカシ」さんが「たれ尻改善トレーニング方法」を紹介します。
たれ尻改善トレーニング方法
カエル泳ぎ運動
- うつ伏せになり、カエル泳ぎのように両足の裏を合わせます。
- お尻を締めながら膝を１cm上げます。
- そのまま１５秒キープします。
- ゆっくりとおろします。
- １日に３セット行います。
ダチョウ歩き運動（腰痛持ちの方向け）
- 中腰の姿勢を保ち、前後に４歩ずつ歩きます。
- なるべくお尻の高さを上下しないようにします。
カニ歩き運動
- しっかりと胸を張ってカニポーズをしてお尻を出します。
- 普段歩かない横歩きに歩き、胸は張ってお尻は突き出してお尻の筋肉を鍛えます。
感想
これから実践してみます！