冨永愛の美の極意/なにわ男子と一流姉さん

１１月２８日（土）の「なにわ男子と一流姉さん」では、ゲストにスーパーモデルの「冨永愛」さんが出演してくれました。今回は冨永愛さんが実践するお尻トレーニンや食事を紹介します。

「美尻トレーニング」はすぐにでも自宅で実践できますからぜひ実践するといいと思います。大事なことは継続することなんだそうです。そしてトレーニングの後は「太りにくい体を作る食事法」、「シェーブル・ショートサラダ」レシピを紹介します。ご褒美はラーメンとか年に回食べるそうですよ。

ヒップリフト

1. 仰向けになり膝を立てて胸、腰、膝が一直線に平行になるようにします。この時膝の角度は９０度になります。
2. これにより大臀筋が鍛えられます。この姿勢のまま１分間。
3. 余裕がある方は膝にボールをハサミます。
4. 上下運動１０回も行います。

カエル足レッグリフト

1. うつ伏せになり、手のひらを合わせ、両足のかかとを合わせ、足を床から離します。
2. この時に膝が開かないように注意します。
3. 上半身を床に押し付けるイメージでやるとできるそうですよ。
4. できない場合は片方の足を床につけて行うといいですよ。

ワンレッグヒップリフト

1. 仰向けになり、バランスボールに片足をのせ、膝にもう片方の足を組みます。
2. ヒップリフトの容量でお腹を上にあげます。
3. 足の裏全体でボールを押します。
4. 最後は５秒キープします。

太りにくい体を作る食事法

朝食：豆乳ヨーグルト・プロテイン

昼食：サラダチーズ

夕食：肉・味噌汁・ぬか漬け

シェーブル・ショートサラダの作り方

1. ブロッコリーは小房に分けオーブンで焼きます。
2. 紫玉ねぎはスライス切りにして、水にさらして水気を切ります。
3. トマトを食べやすい大きさに切り、レタスは千切りにします。
4. サラダはお皿に盛り付けます。
5. フライパンにオリーブオイルを熱し、きのこ類を炒めます。バルサミコ酢を加えて炒め合わせ、４のサラダにドレッシングがわりで盛り付けます。
6. ヤギのチーズをのせたシェーブルショーを一緒に盛り付けます。

感想

とっても美味しそうですね。こだわりが芯があってとっても強いと思います。子育てが一段落した今、再チャレンジしていることがとってもすごいですね。