２月１３日（水）の「NHKためしてガッテン」では「首。肩こり」解消がテーマです。本当の原因は別の場所に潜んでいるかも!?それは首の奥の奥にある、とある小さな筋肉。いま、女性の７割、男性の４割が悩むという「首のこり」を引き起こす厄介者。果ては、そこから肩こりに移行しちゃっている人もいるというんです。
何が厄介かというと、奥底にあるがゆえに普通に揉んでも、なかなか届かないため、こりを解消しにくい筋肉であること。しかし、ご安心。筋肉のことを知り尽くす理学療法士の世界に、ゴッドハンドとしか思えないすご～い改善法があったんです。しかも、お金をかけず、２週間で自分で改善できる方法を大公開します！
首の回転角度の計測方法
- まず、無理のない範囲で自分の首の回転角度を測ります。壁に背中をつけて肩が動かないようにします。
- 片腕を前に伸ばして壁まで３分割この２つ分で６０度になりそのまま手を伸ばしたままの状態で、首をゆっくりと回して鼻先が向いた角度を測定します。鼻先で分かりづらい場合は口に割り箸を加えます。時計の文字盤の２時と１０時が６０度です。
自分でできる首こり改善方法
- いやいや運動をして、後頭下筋のこりを緩めます。目を閉じてゆっくりと小さな角度で左右に動かします。４５度以上にはしないこと。注意点は頑張らないこと。２０往復で１セット行います。
- うなずき運動をして、後頭下筋群のこりを緩めます。目を閉じて少し上を向いてうなずきます。首の後ろを伸縮させます。首の後ろの筋肉を縮める感じです。２０往復で１セット行います。
- あご引き運動をして、後頭下筋群のストレッチを行います。１回に３秒間かけて伸ばしてから緩めます。３秒のリラックスを１０回行います。
- １、２、３を一日３セット行います。寝ながら行ってもいいです。
感想
頑張ると表面の筋肉がより力が入って張った感じになるようですよ。人間はどうしても頑張ってしまうんですね。今日からぜひ行ってみます。