９月９日（水）の「NHKためしてガッテン」は、「握力が全身の健康を知る目安になる」ということが特集されました。握力は手のひらの筋肉ではなく、上腕だけでなく心筋、胃や腸の筋肉、血管の筋肉など全身が関係ある筋肉なんだそうですよ。
握力が何キロ未満だと危ないか、健康を保つ秘訣を紹介します。運動により筋肉を増やしIGF-1を増やすことがパワーアップを増やす方法なんだそうですよ。それにしても久山町の方本当にすごいですね。
握力の平均値
６５歳未満
- 男性：３９.５kg未満 女性：２３.５kg未満
６５歳以上
- 男性：２９.５kg未満 女性：１６.０未満
上記が平均値です。これよりも低くても下記の運動をすることによって握力は上がります。握力は全身運動なんですね。
握力をあげる方法
- 手は使わずにスクワットをする。
- 膝の悪い方やスクワットがつらい方はウォーキングでも効果があるそうですよ。
- 椅子に座った足上げ運動。１日１０回でも可。
- 腹筋１日１０回でも可。
- ３ヶ月間軽い運動でも可。
感想
私は女性ですが、体育会系なので握力は左右とも５０kg。手の力だけだと思っていましたが、全身の筋力が握力に関係するんですね。今は５０ですがこれからも隙間時間で運動したいと思います。スクワットなどは自宅で過ごす時間が多い今の時期でもできますね。